Как справиться с тревогой

Что такое тревога? Что с ней делать? Подобные вопросы врачи-психотерапевты слышат очень часто.
Для начала разберём, что из себя представляет феномен тревоги.
Существует множество определений, и обобщенно тревога — это смутное, необъяснимое предчувствие чего-то плохого. Клинические проявления тревоги многообразны и часто сопровождаются физическим дискомфортом в виде учащенного сердцебиения, потливости, сухости во рту, неусидчивости, изменения окраски кожных покровов, головной боли, нарушений со стороны ЖКТ. Также для тревоги характерны некоторая дезорганизация психической деятельности с трудностью принятия решений, сложность сосредоточения, снижение работоспособности, наплывы тревожных мыслей и представлений, а также отсутствие чувства завершённости выполняемых действий. Тревога в значительной степени нарушает привычный жизненный уклад и затрудняет выполнение каждодневных обязанностей.
Зачастую тревога актуализируется под воздействием внешних факторов, таких как субъективно сложные жизненные ситуации, стрессовые события, различные заболевания. Тревога может быть и личностной чертой (личностная тревожность), которая
в сложных ситуациях влияет в негативном ключе на качество жизни.
В настоящее время разработаны многочисленные методы борьбы с тревогой, включающие в себя как психотерапевтические, так и медикаментозные подходы. Одним из ключевых моментов в борьбе с тревогой является рационализация тревожных представлений.
Часто ощущение тревоги настолько острое, что за клинической симптоматикой теряется причина, вызвавшая тревожный приступ.
Рационализация переживаний, перевод их из плоскости неясного в сухой набор фактов приводит к тому, что убирается компонент неизвестности, усугубляющий переживания, а с реальной ситуацией, даже тяжёлой, справиться легче.