Здоровый кишечник — красивая кожа: как оздоровить свой микробиом

Для здоровья не только кожи, но и всего организма важно исключить из рациона продукты, стимулирующие рост вредных бактерий и добавить продукты, богатые питательными веществами – пребиотиками, благодаря которым увеличивается численность полезных бактерий (пробиотиков).
⠀
Роль пробиотиков и пребиотиков в организме человека
⠀
Пробиотики – это живые микроорганизмы, находящиеся в кишечнике и формирующие здоровую микрофлору.
Пребиотики – это питательные вещества, иными словами пища для пробиотиков.
Без тех и других кишечник не способен нормально функционировать. Если вы хотите наладить работу кишечника и, как следствие, иметь здоровую кожу, вам необходимо:
⠀
* употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, рыбы и морепродуктов, цельнозерновых, орехов и полезных масел;
* Специи – имбирь и куркума;
* включить в рацион ферментированные продукты – квашеную капусту, комбучу, кефир;
* минимизировать потребление сахара, переработанной продукции, алкоголя;
* отказаться от глютена, особенно при наличии кожных проблем;
* снизить употребление молочной продукции.
⠀
Пребиотические продукты лучше употреблять в сыром виде.
⠀
Очень полезны для кишечника фруктовые смузи. К примеру, можно смешать в блендере банан, ягоды и кефир. В салаты полезно добавлять чеснок, лук, листья одуванчика и оливковое масло.
⠀
После того, как вам удастся привести в порядок пищеварительную систему, можно закрепить результат и заняться оздоровлением кожи изнутри. Для этого:
* Употребляйте больше белка. Он необходим для производства эластина и коллагена.
* Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. К ним относится рыба жирных сортов, льняные семена и масло семян чиа.
* Пейте не меньше 1,5 литров чистой воды каждый день.
⠀
Включив в рацион такие продукты, вы запустите эффективный механизм борьбы со старением, ваша кожа будет выглядеть молодой и здоровой в любом возрасте.
⠀