Медитация и йога, как правило, вызывают схожие ассоциации, поэтому неудивительно, что их нередко путают. Давайте разбираться. Люди часто ассоциируют йогу с асанами, сложными упражнениями для тела, а медитацию – со сложными упражнениями для ума (особенно они кажутся сложными тем, кто их не практикует). Поскольку одну практику мы связываем исключительно с физической нагрузкой, а другую – только с умственной, поначалу может быть сложно понять, что у них общего, и почему они тесно связаны. На самом деле взаимосвязь между ними довольно очевидна!
Медитация – это практика, которая направляет наше внимание на то, что происходит внутри нас. Это не действие или цель, это процесс, состояние. Надеюсь, это определение поможет лучше понять, что это такое, но если вас все еще немного смущает налет таинственности, который окружает медитацию, не волнуйтесь. Вы не одиноки.
Что первое приходит в голову, когда вы слышите слово “медитация”? Поза лотоса? Закрытые глаза? Медитация – очень многогранное понятие. Если мы рассматриваем медитацию как практику осознанности, которая помогает фокусироваться на своем дыхании, ощущениях и часто выполняется в положении сидя, то это практика, заимствованная из йоги. Когда-то, когда еще не было письменности, йога передавалась из уст в уста и практиковалась только как глубокая медитация.
Древние йогические тексты, систематизирующие эту философию, описывают 8-ступенчатую систему йоги. Если рассматривать это учение сегодня с позиции современных знаний о физике, биологии и физиологии, связь между медитацией и йогой становится более очевидной.
Практика осознанности помогает формировать новые нейронные связи в мозгу. Это очень важный момент, поскольку новые нейронные связи увеличивают объем серого вещества в неокортексе, наиболее развитой части нашего мозга. Это означает, что с помощью осознанности можно изменить привычки, поведение, спонтанные реакции и даже избавиться от зависимости.
Что именно это означает? Позвольте мне объяснить: осознанность дает нам возможность стать личностями, которые могут управлять своим собственным поведением, своими отношениями не только с самими собой, но и с окружающими, которые могут регулировать свои эмоции и выстраивать здоровые личные границы. Новые нейронные связи и модели поведения помогают активировать определенную часть нашей нервной системы, которая уникальна для Homo sapiens. Эта часть отвечает за общение, установление надежных межличностных связей и взаимопомощь. Практика ямы и ниямы в йоге позволяет нам лучше узнать себя посредством медитации, становясь более аутентичной версией самих себя.
Дыхание тесно связано с этой частью нервной системы. Расслабленное ритмичное дыхание помогает нам легче перейти в осознанное состояние. Кроме того, углубленная практика дыхательных упражнений и тренировка мышц, контролирующих дыхание, поддерживает нашу иммунную систему.
Последние исследования в области психологии показывают, что работа над нашим телом помогает легче пережить прошлые душевные травмы, положительно влияя на то, как мы справляемся со сложными эмоциями в повседневной жизни. Кроме того, это усиливает наше ощущение счастья и безопасности.
Суть йоги и других холистических учений – это поиск состояния, при котором ум ясен, беспристрастен и свободен от прошлого, и путь к нему лежит через медитацию.
Можно сказать, что йога – это совокупность медитативных практик. Каждая ступень имеет свое значение и объединяет несколько видов медитации. Вы можете использовать их, чтобы облегчить свою повседневную жизнь, тренировать мышцы или углубить свою практику медитации. Если вы не чувствуете себя комфортно, медитируя так, как предлагает учение йоги, вы всегда можете попробовать другие практики. Самый базовый вклад йоги – это акцент на дыхании и осознании своего тела.